Ratkaisuja

Tämä on tuttua meille kaikille: Uudenvuodenpäivänä heräät täynnä uusia lupauksia ja puolessa välissä tammikuuta olet jo heittänyt ne pois. Ei ole helppo muuttaa tutuksi tulleita tapoja. Mutta meillä on muutama vinkki miten vahvistat tahdonvoimaasi.

1. Aseta konkreettisia tavoitteita

Määrittele konkreettisia tavoitteita, joita haluat saavuttaa. Esimerkiksi, jos haluat vähentää alkoholinkäyttöäsi, älä yleistä. Ole niin tarkka kuin voit, esim. voit päättää, että juot alkoholijuomia ainoastaan viikonloppuna ja erikoistilanteissa.

2. Aseta saavutettavia tavoitteita

Hyvä lupaus kuten “En enää koskaan ota toista palaa suklaata” voi osoittaa kuinka kunnianhimoinen olet, mutta kaikki me tiedämme ettei se ole mahdollista toteuttaa. Yritä olla realistisempi tavoitteissasi – “Syön vähemmän suklaata” – tai vielä parempi, tee se niin aineelliseksi kuin mahdollista – “syön vain kaksi riviä suklaata per päivä”. On aina parempi saavuttaa edes jotain kuin ei mitään.

3. Älä aseta liian monta tavoitetta

“Tiputan 10 kiloa, lopetan tupakanpolton, en juo enää ja käyn kuntosalilla joka päivä”. Tämä ei vain toimi! Parempi keskittyä yhteen tavoitteeseen kerralla. Kun olet saavuttanut ensimmäisen, voit siirtyä seuraavaan.

4. Tee lupauksesi näkyväksi

Kirjoita ylös mitä olet luvannut saavuttaa – mustaa valkoiselle. Tämä sitouttaa enemmän. Ripusta se sitten paikkaan missä varmasti näet sen – esimerkiksi kaapinoveen missä säilytät suklaata. Näin muistat sen tilanteessa, jossa meinaat jo antaa periksi.

5. Etsi tapoja saavuttaa tavoitteesi

Valitse ajanjakso ja laadi konkreettisia toimia. “Haluan näyttää ammattimaisemmalta ja muutan pukeutumistyyliäni. Tammikuussa ostan jakkupuvun. Helmikuun palkasta sijoitan housupukuun ja maaliskuussa neuleasuun.”

6. Ajattele positiivisesti

Lause kuten “En saa enää polttaa” saa sen kuulostamaan kuin sinua olisi kielletty polttamasta – ja kukaan ei halua kertoa mitä pitäisi tehdä. Kun taas “En halua enää polttaa”. Ja korostat kaikkia positiivisia asioita, kuten: “Minun ei tarvitse enää seistä ravintolan ulkopuolella kylmässä. Säästän paljon rahaa. Ihoni näyttää paljon nuoremmalta. Voin kiivetä rappusia hengästymättä.”

Aseta määräajat palkitsemiselle. “Jos pääsen töihin joka päivä tuntia aikaisemmin seuraavan 3 kuukauden aikana, palkitsen itseni vapaalla aamupäivällä ja voin tehdä mitä itse haluan.”

8. Suunnitelma satunnaisille takaiskuille

Takaiskut ovat aivan normaalia. Älä välitä – se ei haittaa. Älä luovuta. Sen sijaan yritä selvittää miksi et onnistunut. Kertaa vinkkimme ja yritä uudelleen!

9. Etsi hengenheimolaisia

“Ongelman jakaminen puolittaa sen”. Jos täytäntöönpanet lupauksesi ystävien kanssa, esimerkiksi menet kuntosalille, se ei ole pelkästään hauskempaa, vaan te myös motivoitte toisianne. On aina vaikempaa jäädä sohvalle television ääreen, kun tietää että joku odottaa sinua salilla.

10. Kerro ystävillesi

Jos kerrot ystävillesi lupauksesi, olet motivoituneempi onnistumaan. Se on tunnettu tosiasia, että kukaan ei halua paljastaa heikkouttaan muille.

Toivotamme sinulle menestystä Uuden Vuoden lupaustesi kanssa!

Image source:

Getty Images

Lutz Stallkencht@pixelio.de